22.04.15 (운동기록 1차)날씨가 다시 좋아졌다.

4월

운동 1일차.

 

간만에 운동.

 

1. 걷기 1.8Km

2. 뒷산등반 1.3Km

 

3. 운동기기운동.

   롤링웨이스트 20회 2세트

 

   레그레이즈 15회 2세트

레그 레이즈 참고 화면 [출처:네이버이미지]

하복근과 치골 주변을 단련하기 좋은운동

자세에 따라 복근전체에 타격을 줄수 있다고 한다.

 

   매달리기 1분씩 2번

허리근육강화, 어깨근육 등근육 발달에 좋음.  

디스크가 있는데다 앉아서 일을 많이 하다보니

필수로 해야하는 운동이다.

 

40Kg 밴치프레스 5회

가슴, 어깨, 삼두 등

상체 근육을 전반적으로 단련할 수 있다.

4. 걷기 1.2Km

5. 러닝 1Km

6. 걷기 800m

 

총시간 1시간 20분.

 

다음번에는

시간은 1시간 40분 잡고,

걸음속도 증가.

 

운동기기 운동 세트 증가시켜야 하겠다.

 

거의 한달만에 운동을 하는것이다보니.

무리하면

오늘 일하는데 지장이 있을 것 같기도 하고,

 

내일 다시 운동하는데

지장을 줄것 같아 무리하지 않았다.

 

내일은 오전부터 근무가 있으니,

오늘 일찍 잠을 청하고

아침에 일찍 일어나 운동을 나가도록 하겠다.