건강4 22.06.26 오늘이 마지막 보상 휴일이다. 지난 40여일간의 새벽 일정을 마치고 이제부터는 오전일정이 프리하게 되었다. 공부도 본격적으로 해야하고, 운동도 다시 해야할 것이다. 일찍 일어나는 습관이 되어나서, 기상시간을 6시 혹은 7시에 맞추는 것도 가능하다고 생각한다. 타이트하게 6시 기상을 하면 바로 운동 스케줄을 1시간~ 2시간 스케줄을 잡아 보도록 하겠다. 운동일지와 동일하게 걷기&러닝 앞산 등반에 이어 다시 러닝으로 웨이트는 아령, 벤치프레스, 레그 프레스, 런지 등을 적극 활용하도록 하겠다. 운동일지는 꾸준히 기록하도록 하며, 가능하면 체중관리도 함께 병행 할 수 있도록 해야겠다. 9시부터는 공부를 시작하고 12시에는 출근준비 꾸준히 3시간 정도의 학습을 진행 할 수 있도록 해야 하겠다. 운동은 가끔 등산을 할 수 있도록 하며, 주말에.. 2022. 6. 26. 22.04.18 월요일 (운동기록 2회차) 4월 15일 일차 운동 이후... 4월 16일 토요일 Pass 4월 17일 일요일 급한대로 워킹 & 러닝 4월 18일 월요일 계획한 코스 일정을 소화 할 수 있었다. 밴치 프레스는 3세트 시작하다가 팔목이 져러와서 바로 stop 팔목에 무리가지 않게끔 운동을 할 필요가 있겠다. 레그레이즈는 계획한데로 3세트 진행하였고, 철봉 매달리기도 회차를 3번으로 늘렸다. 점차를 거듭하다보면 예전처럼 턱걸이도 능히 할 수 있을거라 생각한다. 날이 더워지기 시작하고 있다. 때문에 코로나 핑계로 쉬었던 수영을 고민하게 된다. 돌핀킥 들어가기에 '오리발'을 구입하고 이후로는 죽 휴식중 오리발 이제는 썩었을지도... 다시 초보반부터 시작해야 할지도 모른다. 쉰지가 오래되었다. 사실 수영이 체력 소모가 큰 운동이다보니 체력을.. 2022. 4. 18. 22.04.15 (운동기록 1차)날씨가 다시 좋아졌다. 4월 운동 1일차. 간만에 운동. 1. 걷기 1.8Km 2. 뒷산등반 1.3Km 3. 운동기기운동. 롤링웨이스트 20회 2세트 레그레이즈 15회 2세트 하복근과 치골 주변을 단련하기 좋은운동 자세에 따라 복근전체에 타격을 줄수 있다고 한다. 매달리기 1분씩 2번 허리근육강화, 어깨근육 등근육 발달에 좋음. 디스크가 있는데다 앉아서 일을 많이 하다보니 필수로 해야하는 운동이다. 40Kg 밴치프레스 5회 가슴, 어깨, 삼두 등 상체 근육을 전반적으로 단련할 수 있다. 4. 걷기 1.2Km 5. 러닝 1Km 6. 걷기 800m 총시간 1시간 20분. 다음번에는 시간은 1시간 40분 잡고, 걸음속도 증가. 운동기기 운동 세트 증가시켜야 하겠다. 거의 한달만에 운동을 하는것이다보니. 무리하면 오늘 일하는데 지장이.. 2022. 4. 15. 22.04.13 날이 꼬름하니 별로 좋지 않다. 지난 4월 11일 월요일까지는 벗꽃이 피어 경치가 많이 좋았다. 비도오고 바람도 불고 해서 오늘은 벗꽃이 많이 떨어진 모습이다. 오늘날씨는 흐리다보다 약간 춥게 느껴진다. 아침에는 비가오고 차가운 바람이 거세게 부는 편이다. 아침부터 병원에 다녀오고, 부랴부랴 돌아다녀 그런지 약간 피곤한 느낌이다. 피곤은 어제부터 약간 심해진 느낌. 많이 게으르단 생각이든다. 운동을 안한지 조금 되어서 그런가? 규칙적이고 꾸준하게 운동을 해야 하겠다. 그래야 체력관리도 되겠지. 요금 몸이 다시 불어오르고 있다. 여름이 다가오는데 살이 찌고 있다. 저녁에 소주먹는것을 당분간 끊어보려한다. 오늘부터. 술은 주말에만 먹도록 하자. 오늘부터 수요일, 목요일, 금요일 3일은 금주다. 집에가서 술이 생각나고, 담배가 생각나면 푸쉬.. 2022. 4. 13. 이전 1 다음
